Как легко пережить первый рабочий день после отпуска

В большинстве случаев причина банальна и проста: люди больше любят отдыхать, чем работать. В отпуске мы легко тратим деньги, получаем яркие эмоции, делаем то, что хочется. И такая жизнь намного приятнее рабочей суеты. Особенно если человек в принципе не в восторге от своей работы или как раз во время отпуска переосмыслил отношение к ней.

Для нелюбви к работе часто есть объективные основания: скучные задачи, токсичные коллеги, чрезмерная нагрузка. Но иногда всё дело в том, как мы привыкли о ней думать. Создавать лишний стресс после отпуска могут когнитивные искажения. Например:

• Генерализация, или чрезмерное обобщение. «На работе одни проблемы, и я не хочу туда возвращаться». Такие мысли редко соответствуют действительности, но негативный фильтр мешает взглянуть на ситуацию позитивнее.
• Эмоциональное обоснование. Это искажение заставляет нас слепо доверять эмоциям: если мы что-то чувствуем — значит, это правда. Например, после отпуска сотрудника ждут большие проекты, и он боится не справиться. Когнитивное искажение превращает страх в уверенность: «Я знаю, что не справлюсь». С таким настроем возвращаться к работе, конечно, не хочется.
• Предвзятость подтверждения. Человек учитывает только ту информацию, которая соответствует уже сформировавшемуся мнению. К примеру, сотруднику кажется, что начальник его недолюбливает, и он игнорирует факты, которые говорят об обратном. Чем дольше действует это искажение, тем хуже сотрудник относится к работе, хотя реальных причин для такого отношения может и не быть.

Кроме того, послеотпускная депрессия бывает связана с тем, что человек попросту не отдохнул. Например, коллеги надоедали с рабочими вопросами, пришлось решать накопившиеся личные дела или долгожданное путешествие вышло слишком насыщенным. В общем, та самая ситуация, когда после отпуска нужен еще один отпуск.

Первый день работы после отпуска в любом случае может быть стрессовым, но этот стресс вполне реально снизить. Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться в рабочий режим максимально комфортно.

Разберитесь в причинах

Наверное, каждый оказывался в ситуации, когда выход после отпуска на работу не вызывает никакого энтузиазма. И само по себе это нормально, но если такое происходит регулярно, стоит разобраться в причинах. Вполне может оказаться, что послеотпускная депрессия сигнализирует о глобальных проблемах, решать которые нужно системно:

• о выгорании;
• чрезмерной нагрузке и нехватке отдыха;
• карьерном кризисе — работа или профессия уже не устраивает, но двигаться дальше вы еще не начали;
• сложных отношениях с коллегами или руководителем.

💡 Совет 💡Подумайте, почему именно вы не хотите возвращаться к работе. Посмотрите на список причин, который мы привели выше, — возможно, там есть подсказки?


Подготовьтесь к отпуску

Чтобы выйти из отпуска без стресса, важно, во-первых, отдохнуть спокойно, а во-вторых — снизить нагрузку в первый рабочий день. Для этого:

• Закройте до отпуска все задачи, которые нельзя полноценно передать коллегам или перенести на приемлемые сроки. Иначе есть риск, что на отдыхе вы будете думать о делах, а в первый день на работе сразу же попадете в дедлайны.
• Решите, кто будет вас замещать. Заранее подготовьте список задач для этого коллеги и обсудите с ним все вопросы, пока вы еще на работе.
• Предупредите всех об отпуске. Сообщите коллегам, в какие даты вас не будет и к кому можно обращаться в это время.

Спланируйте отпуск грамотно

Во-первых, подумайте, в какой день недели вам комфортнее возвращаться к работе. Понедельник подходит не всем: новые задачи часто появляются как раз в начале недели, а до выходных еще далеко. В общем, плавно перестроиться на рабочий ритм вряд ли получится. Психологи советуют приступать к работе в четверг или пятницу — так у вас будет время освоиться, потом отдохнуть на выходных и полноценно вернуться в строй.

Во-вторых, не перегружайте последние дни отпуска. Это особенно важно, если вы планируете путешествие, активный отдых или не самые легкие личные дела — например, ремонт. Так у вас будет время выдохнуть, восстановить режим дня, спокойно настроиться на работу, а не переключаться на нее в спешке.


Не отказывайте себе в радостях

Возвращение из отпуска не означает, что до следующего долгого отдыха вас ждут только страдания и дедлайны.

• Сосредоточьтесь на том, что хорошего есть в вашей работе. Пусть даже это смол-токи с коллегами или вкусный кофе рядом с офисом. Постарайтесь включить эти маленькие радости в первый рабочий день — так возвращаться к прежней рутине будет легче.
• Распланируйте досуг вне работы. Оставьте время на то, что приносит приятные эмоции: от похода на массаж до встречи с друзьями. Это поможет переключиться на привычный ритм жизни без тоски по прошедшему отпуску.

Самое очевидное, что можно сделать, — поделиться советами из предыдущего раздела. Они универсальны и подходят не только руководителям и HR. Но есть и другие моменты, на которые стоит обратить внимание.


Следите за состоянием сотрудников

Хорошо, если человек сам приходит за помощью, столкнувшись с послеотпускной депрессией. Но на практике о проблемах часто приходится догадываться. Мы советуем некоторое время понаблюдать за сотрудником, который только вышел из отпуска. Если он выглядит подавленным или ведет себя агрессивно, об этом стоит с ним поговорить: выяснить причины такого состояния и предложить помощь.


Убедитесь, что в компании адекватно выстроены процессы

Если сотруднику приходится работать в отпуске или разгребать завалы сразу после, это не всегда связано с его личной неорганизованностью. Проблема может быть в бизнес-процессах или корпоративной культуре:

• слишком большая нагрузка — закрывать все задачи в срок физически невозможно;
• нет коллеги, который мог бы подменить на время отпуска;
• плохо спланирован график отпусков;
• в компании считают, что все и всегда должны быть на связи;
• нет четких регламентов работы.

Линейные сотрудники повлиять на эти факторы обычно не могут — на них должны обратить внимание руководители и HR.


Уточните планы сотрудника

Пока сотрудник не ушел в отпуск, стоит обсудить с ним, какие задачи он оставит и как будет закрывать их после. Помните, что в предвкушении отдыха человек может себя переоценивать: откладывать как можно больше дел, рассчитывая справиться с ними одним махом в первые рабочие дни. Помогите сотруднику скорректировать планы, спросите, какие ресурсы ему понадобятся, чтобы закрыть всё вовремя и в спокойном темпе.

Первый день на работе после отпуска не должен быть перегруженным. Что можно запланировать, чтобы вернуться к рабочему ритму плавно и без стресса:

1. Проверку почты. Выключите автоответчик, если использовали его, чтобы предупредить об отпуске клиентов и коллег. Разберите письма, ответьте на самые срочные.
2. Планирование дел. Выясните, что произошло за время вашего отсутствия, обновите статусы по проектам, составьте план на ближайшие дни.
3. Встречи с коллегами и руководителем. Согласуйте приоритеты, обсудите последние новости. И конечно, расскажите, как вы отдохнули, — это тоже важно! Если в компании принято встречать коллег из отпуска, можно, например, заказать на всех пиццу в обед и поделиться впечатлениями.
4. Любые простые и не раздражающие задачи. Не ставьте на первый день ничего сложного или неприятного — начните с дел, которые по крайней мере вас не бесят.
5. Обустройство рабочего места. Подумайте, что вам не нравилось до отпуска, и попробуйте это исправить. Например, поставить на стол фотографии, заменить органайзер для канцтоваров, купить новый ежедневник. Пусть возвращение к работе будет приятным.